Порой нам настолько сложно высказать свои чувства, что мы замалчиваем их, словно они – невидимые тени. Но что происходит, когда тревога, дискомфорт или беспокойство накапливаются? Ответ прост: они могут перерастать в нечто гораздо более серьёзное.
Согласно исследованиям, подавление эмоций может негативно влиять на физическое здоровье. Например, хронический стресс, спровоцированный неумением выразить дискомфорт, может привести к проблемам с пищеварением, повышению артериального давления и даже к развитию депрессии.
Вместо того, чтобы загонять эти чувства внутрь, примите решение выражать их. Общение с близкими людьми, члены семьи, друзья, или психолог могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь разобраться с возникшими трудностями. Важно выбрать способ, который вам подходит. Это могут быть открытые разговоры, письменные заметки или занятия творчеством. Важно найти тот выход, который облегчит ваше психологическое состояние.
Не стесняйтесь просить о помощи. Сообщение о внутренних переживаниях – это проявление силы, а не слабости. Это начало пути к исцелению и улучшению качества жизни.
Как распознать и описать неприятные ощущения
Начните с точного определения места дискомфорта. Не просто «где-то в животе», а «в правом подреберье, под ребрами». Используйте указательные местоимения: «здесь», «там», «рядом с …». Важно! Соотнесите дискомфорт с конкретными действиями или ситуациями. Например: «после того, как я съел жареную картошку».
Опишите характер ощущений. Это не просто «боль». Это может быть: «жжение», «тянущее чувство», «тупая ноющая боль», «сжимающая ломота», «резкая пульсирующая боль». Подберите слова, отражающие именно ваши чувства.
Укажите интенсивность неприятных ощущений. Не «сильная», а «большая боль, с силой 8 из 10 по шкале». Или «легкая, еле заметная».
Следите за частотой. «Проявляется два раза в неделю» или «постоянно присутствует».
Обратите внимание на спутники. Сопутствующие симптомы (тошнота, головокружение, озноб, повышенная температура?) важны. Даже если они кажутся незначительными, запишите их.
В случае с хроническими недомоганиями, ведите подробный дневник. Записывайте даты, время, обстоятельства, характер неприятных ощущений и любые другие сопутствующие симптомы на протяжении нескольких недель. Это поможет выявить закономерности и облегчит постановку диагноза.
Не стесняйтесь привлекать внимание специалиста! У каждого профессионала свой метод работы, поэтому точные данные облегчат ему работу.
Как и с кем обсудить дискомфорт?
Начните с близкого человека. Семейная терапия или психология общения могут помочь. Подберите человека, кому вы можете довериться. Это может быть близкий друг, член семьи, или специалист, например, психотерапевт или семейный врач. Важно, чтобы человек умел выслушать и не осуждал.
Постарайтесь описать дискомфорт максимально точно, используя конкретные примеры. Вместо: «У меня все время нехорошо», скажите: «Вчера после обеда у меня в животе началась сильная тяжесть и тянущая боль, которая усиливалась при движении, и проходила только через 2 часа. «
Не бойтесь делиться своими переживаниями. Важно, чтобы человек понял, как дискомфорт влияет на ваше повседневное существование: «Эта боль мешает мне нормально спать и работать. Я не могу сосредоточиться на работе, потому что все время думаю о дискомфорте.» Подробности важны.
Подготовьтесь к разговору. Запишите свои симптомы, время их появления и факторы, которые на них влияют. Если речь идёт о медицинском дискомфорте, список принимаемых препаратов, анамнез и результаты анализов тоже будут полезны. Это поможет вам ясно и конструктивно выразить свои чувства.
Уясните возможные цели разговора. Если вы ищете совет, или медицинскую помощь, сразу определите, какую поддержку хотите получить. Понятно ли вам, какой совет вы хотели бы услышать? Что вы ожидаете от врача или психолога? Что вы ожидаете от близкого человека?
Важно понимать, что не каждый сможет понять и помочь. Если человек не способен выслушать вас с сочувствием и не может предложить конструктивной поддержки, не тратьте на него энергию. Найдите другого человека, готового помочь.
